[...] odpocząć i organizmowi i może efekt będzie lepszy? Bo właściwie od końca października idę non stop na redukcji był tydzień czy dwa jak waga nie spadała ale wtedy uciąłem kalorie i znowu był spadek. A dlaczego twierdzę że coś nie tak? Mam już stosunkowo niska wagę jak na mój wzrost a dalej jestem ulany bez większych zarysów mięśni, tracąc [...]
[...] o 300 kalorii więcej i dodając węgli i uwaga ...spadło mi 2.5kg masy ciała w 3tygodnie niecale i obecnie trzymam wagę od paru dni (3 tydzień idzie od momentu kiedy dodałem kalorie) podczas gdy miałem raczej już stagnację spadku wagi przy niższych kaloriach . Nie wziąłem tylko pod uwagę aby przestać trenowac na ten czas. Obwody poleciały zdrowo. [...]
[...] to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej. Tak wiem, że jest trochę niska i wyszło mi trochę [...]
Zrzuciłeś 15 kg jakie zabiegi na diecie w tym czasie robiłeś, jakieś przystanki były, podbijałeś kalorie, czy cały czas jedziesz na tym samym ?
a jak ma się sprawa w dni wolne sobota i niedziela (kanapowanie), ściąć jakieś kalorie? obecna waga 85. i obecna dieta /SFD/Images/2016/5/30/08b6e611aba84b3f989854f7be55c400.jpg Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2016-05-30 22:24:28
[...] do 100 kosztem węglowodanów. Powinieneś celować w okolice zera kalorycznego bądź deficytu, bo sylwetka pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się efektów. Na początek może wystarczyć zdrowe jedzenie i samo pilnowanie porcji [...]
[...] * Sałatka z 2 pomidorów, mizeria b:2g t:7g w:6g Kcal: 87 * Oliwa z oliwek 20g b:0g t:18g w:0g Kcal:164 Podwieczorek ( 18:00 ): warzywa z miesem oliwa z oliwek Kolacja ( po przyjściu do domu z basenu, 21:45 ): jajecznica warzywa oliwa Razem - podsumowanie - białko: 178,6 g - tłuszcz: 148,9 - węglowodany: 525,2 g - kalorie: 3911 kcal
Jeśli ten 1 kg to czyste mięcho to nie jest źle. Ale wt ym wieku produkcja hormonów już coraz mniejsza więc też trudniej urosnąć. Aby je zwiększyć porzuciłbym spita i robił np pon góra ciała wtorek dół śr przerwa czwartek góra piątek dół weekend wolny. Da ci to lepsze efekty. Kalorie sobie policz czy na pewno dostarczasz około 20 procent więcej [...]
[...] glodowa, dla przecietnej kobiety tyle by przezyc. IMO zaczynasz od bilansu zerowego, by pozniej obcianac, dobry zwyczaj tworzyc bilans ujemny dodajac ruch a nie odejmujac kalorie, dzieki temu nie spowolnisz metabolizmu PS Callanetics w schudnieciu nie pomoze, ale jest sympatyczna gimnastyka Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-13 12:28:42
a więc obliczyłem wg kalkulatora na potreningu.pl i wyszło coś dziwnego, że aż wierzyć mi się nie chce... Suma dobowa: 2440 kcal białka - 222 g tłuszczu - 58 g węglowodanów - 257 g a niby powinno być (z informacji kilka postów wyżej): Kalorie 3406.19 Węglowodany 55% 1873.4kcal = 468.35gram Białko 15%% 510.93kcal = 127.73gram Tluszcz 30% [...]
Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2400 kcal. Diety konkretnej nie mam, raz na śniadanie jem jajecznice a na drugi dzień np twarożek z chlebem + ser + szklanka mleka. śniadanie jadam od poniedziałku do piątku ok godziny 6 rano bo dojeżdzam doszkoły, w soboty i niedziele około 10. W czasie lekcji jem przeważnie jakąś bułkę z wielu zbóż z jakimś [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
kalorie trzymam na poziome 2500-2800 w zaleznosci od intensywnosci treningu. mysle ze to raczej reakcja tymczasowa na przycinke wegli i brak alkoholu :D Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-06-18 20:46:06
mia --> dobry pomysl z tymi aero do konca roku przygotujesz organizm do wiekszego wysilku, poprawisz kondycje, mysle, ze to bedzie dobre przygotowanie do interwalow dieta wg 10 przykazan jest niewatpliwie najprostrza w zastosowaniu, ale pamietajmy, ze mozna przesadzic, jesli ktos w miare kontroluje kalorie, to bedzie ok pzdr
Wszedlem w ta zakladke ale tam tyle tego jest ze nie wiem ktore jest do czego moze mogl bys mi rozpisac w gramach ile mam przyjmowac bialka i wyliczyc w kalorie, bo ja mozna powiedziec mam diete bialkowa jak na razie. Waga juz fajnei spadla bo z 88 teraz z rana sie wazylem jest 80 sila nie widze zeby mi spadla jesynie teraz bym pracowal nad [...]
To znaczy, że masz wysoki pułap tlenowy i nie palisz mięśni w trakcie biegania, a w wyniku ujemnego bilansu kalorycznego. Musisz dorzucić kalorie. I po bieganiu, i bezpośrednio po treningu MA bierz antykataboliki (HMB, BCAA albo oba), po MA gainera, żeby wykorzystać anaboliczny wpływ treningu anaerobowego (możesz też kombinować: kreatynka z [...]
Oczywiście z tym białkiem nie przesadzaj szkoda nerek chyba ze robisz to z saaucinając wegle kalorie podbijaj raczej zdrowymi tłuszczami pozdr Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-17 15:32:38
Tak na szybko przeliczyłem średnio ile jem dziennie: Pomyliłem się na początku, 1800-2000 KCAL było na redukcji aktualnie jest coś w granicach: 2478 kcal 181 g białka 333 g węglowodanów 55 g tłuszczu A moje zapotrzebowanie przy tej wadze wg kalkulatora przy założeniu 3-5 treningów w tygodniu: Kalorie 3067.15 Węglowodany 55% 1686.93kcal = [...]
Jak napiszesz się raz na 2 tygodnie po 2 piwa to spokojnie nie musisz tego włączać w bilans kaloryczny. Jeśli raz na jakiś czas przyjmiesz dodatkowe ilości kalorii nie zależnie czy to będą kalorie z piwa z kukurydzy czy fistaszkow to nie będzie miało żadnego wpływu na Twoja redukcję. Wszystko a ludzi tylko z umiarem.
[...] podswiadome weliminowanie duzje ilosci zbednych kalorii w diecie jesli karmisz dziecko ciagle nei zaczynaj diety jesli jest to dodoatek znikomy do diety i bedziesz liczyc kalorie zacznij z wyzszego progu np 1800 kcal tak dlugo az dziecko porzuci twoj pokarm powodzenia PS postaramy sie pomoc bardziej choc znajac zycie diete (to o co prosilas) [...]
dokładam jeszcze kalorie do oceny: według wzoru dokładnego (BMR+TEA+NEAT+TEF)= 2852kcal ILE KALORII stosować w dni treningowe a w nietreningowe przy czym na rowerze jeżdzę codziennie po okolo 2 godzinki (róznie raz intensywniej raz nie) A SILOWNIA 3 RAZY NA TYDZIEN. mam pulsometr ktory ma licznik kalorii, wiec te spalone na rowerze bede znal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
